Tính Lượng Nước cần thiết
Tính toán lượng nước cần uống hàng ngày dựa trên cân nặng, hoạt động và điều kiện sống
Nhập thông tin của bạn
Tại sao cần uống đủ nước?
Lợi ích của việc uống đủ nước:
- Duy trì nhiệt độ cơ thể
- Vận chuyển chất dinh dưỡng
- Loại bỏ độc tố
- Bôi trơn khớp xương
- Cải thiện làn da
- Tăng cường trí nhớ
Dấu hiệu thiếu nước
- Khát nước thường xuyên
- Nước tiểu màu vàng đậm
- Da khô, kém đàn hồi
- Mệt mỏi, chóng mặt
- Táo bón
Mẹo uống nước hiệu quả
- Uống từng ngụm nhỏ thường xuyên
- Mang theo chai nước
- Đặt báo thức nhắc uống nước
- Ăn nhiều trái cây, rau quả
- Uống nước trước khi khát
Bảng Quy chuẩn Lượng nước hàng ngày
Nguồn: Institute of Medicine (IOM) - National Academy of Sciences| Nhóm tuổi | Nam giới | Nữ giới | Ghi chú |
|---|---|---|---|
| 19-30 tuổi | 3.7 lít/ngày | 2.7 lít/ngày | Bao gồm nước từ thức ăn |
| 31-50 tuổi | 3.7 lít/ngày | 2.7 lít/ngày | Duy trì hydration tốt |
| 51-70 tuổi | 3.7 lít/ngày | 2.7 lít/ngày | Chú ý cảm giác khát giảm |
| Trên 70 tuổi | 3.7 lít/ngày | 2.7 lít/ngày | Cần theo dõi chặt chẽ |
| Mang thai | - | 3.0 lít/ngày | Tăng 300ml so với bình thường |
| Cho con bú | - | 3.8 lít/ngày | Tăng 700ml so với bình thường |
Lưu ý quan trọng:
- Lượng nước bao gồm cả nước từ thức ăn (khoảng 20%)
- Cần tăng lượng nước khi tập thể dục, thời tiết nóng
- Người bệnh thận, tim cần tham khảo bác sĩ
- Nước tiểu màu vàng nhạt là dấu hiệu hydration tốt