Lập Kế Hoạch Ăn Uống Theo Mục Tiêu
Tạo kế hoạch ăn uống khoa học và cá nhân hóa với 5 bước đơn giản
Bước 1
Đánh giá nhu cầu
Bước 2
Tính dinh dưỡng
Bước 3
Chọn thực phẩm
Bước 4
Sắp xếp bữa ăn
Bước 5
Hoàn thiện
1
Đánh giá Nhu cầu
Xác định mục tiêu và thông tin cá nhân
Chưa bắt đầu
Thông tin cần thiết
Để tạo thực đơn phù hợp, chúng tôi cần một số thông tin cơ bản về bạn:
Mục tiêu
Giảm cân, Tăng cân, Duy trì hoặc Tăng cơThông tin cơ bản
Tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặngMức độ hoạt động
Từ ít vận động đến rất năng độngLưu ý quan trọng
Thông tin này sẽ được sử dụng để tính toán BMI, BMR và TDEE - những chỉ số quan trọng để xác định nhu cầu calo hàng ngày của bạn.
Điền thông tin của bạn
2
Tính toán Dinh dưỡng
Xác định nhu cầu calo và macro nutrients
Chưa bắt đầu
Phân bổ dinh dưỡng khoa học
Dựa trên kết quả đánh giá, chúng tôi sẽ tính toán tỷ lệ macro nutrients phù hợp:
Protein (15-35%)
Xây dựng và phục hồi cơ bắpCarbs (45-65%)
Cung cấp năng lượng chínhFat (20-35%)
Hấp thụ vitamin và hormoneMẹo điều chỉnh
Bạn có thể điều chỉnh tỷ lệ macro theo sở thích cá nhân. Tổng phải bằng 100%.
Điều chỉnh tỷ lệ dinh dưỡng
Calo mục tiêu: - calo/ngày
%
%
%
Tổng: 100%
3
Chọn Thực phẩm
Lựa chọn từ 2000+ món ăn phù hợp
Chưa bắt đầu
Cơ sở dữ liệu thực phẩm
Chọn thực phẩm từ cơ sở dữ liệu phong phú của chúng tôi:
Tìm kiếm thông minh
Tìm theo tên, danh mục hoặc dinh dưỡngBộ lọc thông minh
Lọc theo mục tiêu và sở thích2000+ thực phẩm
Đầy đủ thông tin dinh dưỡngTóm tắt lựa chọn
Đã chọn: 0 thực phẩm
Chọn thực phẩm yêu thích
🌟 Thực phẩm phổ biến
Bắp cải
0 cal/100g
0 cal/100g
✅ Thực phẩm đã chọn
Chưa chọn thực phẩm nào
4
Sắp xếp Bữa ăn
Phân bổ thực phẩm theo 4 bữa ăn
Chưa bắt đầu
Phân bổ bữa ăn trong ngày
Phân chia thực phẩm theo 4 bữa ăn với tỷ lệ calo khoa học:
Bữa sáng (25%)
Khởi động ngày mớiBữa trưa (35%)
Bữa ăn chính trong ngàyBữa tối (30%)
Nhẹ nhàng, dễ tiêu hóaSnack (10%)
Bữa phụ giữa các bữa chínhLưu ý điều chỉnh
Tỷ lệ calo có thể điều chỉnh theo thói quen ăn uống cá nhân.
Sắp xếp thực phẩm theo bữa ăn
5
Hoàn thiện & Lưu
Kiểm tra và lưu thực đơn hoàn chỉnh
Chưa bắt đầu
Hoàn thiện thực đơn
Các bước cuối cùng để hoàn thiện thực đơn của bạn:
Kiểm tra cân bằng
Đảm bảo đủ dinh dưỡngĐiều chỉnh cuối cùng
Thay đổi khẩu phần nếu cầnLưu trữ thực đơn
Lưu để sử dụng lâu dàiChúc mừng!
Bạn đã hoàn thành việc tạo thực đơn cá nhân hóa.
Lưu và chia sẻ thực đơn
📊 Tóm tắt thực đơn
Calo mục tiêu: -
Số thực phẩm: -
Protein: -g
Carbs: -g