🍽️ Thực Đơn Thông Minh
Tạo thực đơn cá nhân hoặc chọn từ thư viện mẫu có sẵn. Lập kế hoạch ăn uống khoa học và phù hợp với nhu cầu của bạn.
Thống kê
0
Thực đơn mẫu
2000+
Thực phẩm
Lộ trình Lập kế hoạch Ăn uống
Thực hiện theo 5 bước tuần tự để có thực đơn hoàn hảo
0/5 bước
0%
Bước 1
Đánh giá nhu cầu
Bước 2
Tính toán dinh dưỡng
Bước 3
Chọn thực phẩm
Bước 4
Sắp xếp bữa ăn
Bước 5
Hoàn thành & Lưu
1
Đánh giá Nhu cầu
Xác định mục tiêu và thông tin cá nhân
Chưa bắt đầu
Thông tin cần thiết
Để tạo thực đơn phù hợp, chúng tôi cần một số thông tin cơ bản về bạn:
Mục tiêu
Giảm cân, Tăng cân, Duy trì hoặc Tăng cơThông tin cơ bản
Tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặngMức độ hoạt động
Từ ít vận động đến rất năng độngLưu ý quan trọng
Thông tin này sẽ được sử dụng để tính toán BMI, BMR và TDEE - những chỉ số quan trọng để xác định nhu cầu calo hàng ngày của bạn.
Điền thông tin của bạn
2
Tính toán Dinh dưỡng
Xác định nhu cầu calo và macro nutrients
Chưa bắt đầu
Các chỉ số dinh dưỡng
Hiểu về các chỉ số quan trọng để tạo thực đơn phù hợp:
BMR
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bảnTDEE
Tổng năng lượng tiêu hao hàng ngàyMacro Nutrients
Protein, Carbs, Fat tối ưuGợi ý điều chỉnh
Bạn có thể điều chỉnh tỷ lệ macro theo sở thích cá nhân. Tổng phải bằng 100%.
Điều chỉnh Macro Nutrients
Điều chỉnh tỷ lệ macro nutrients theo sở thích cá nhân
%
%
%
3
Chọn Thực phẩm
Lựa chọn từ 2000+ món ăn phù hợp
Chưa bắt đầu
Tính năng chọn thực phẩm
Khám phá hệ thống chọn thực phẩm thông minh với nhiều tính năng:
Tìm kiếm thông minh
Theo tên, loại, dinh dưỡngBộ lọc nâng cao
Calo, Protein, Carbs, FatDatabase phong phú
2000+ món ăn Việt NamGợi ý thông minh
Hệ thống sẽ tự động đề xuất các món ăn phù hợp với mục tiêu calo và macro của bạn.
Chọn thực phẩm cho thực đơn
4
Sắp xếp Bữa ăn
Phân bổ thực phẩm theo 4 bữa ăn
Chưa bắt đầu
Phân bổ bữa ăn trong ngày
Phân chia thực phẩm theo 4 bữa ăn với tỷ lệ calo khoa học:
Bữa sáng (25%)
Khởi động ngày mớiBữa trưa (35%)
Bữa ăn chính trong ngàyBữa tối (30%)
Nhẹ nhàng, dễ tiêu hóaSnack (10%)
Bữa phụ giữa các bữa chínhLưu ý điều chỉnh
Tỷ lệ calo có thể điều chỉnh theo thói quen ăn uống cá nhân.
Sắp xếp thực phẩm theo bữa ăn
5
Hoàn thiện & Lưu
Kiểm tra và lưu thực đơn hoàn chỉnh
Chưa bắt đầu
Hoàn thiện thực đơn
Các bước cuối cùng để hoàn thiện thực đơn của bạn:
Kiểm tra cân bằng
Đảm bảo đủ dinh dưỡngĐiều chỉnh cuối cùng
Thay đổi khẩu phần nếu cầnLưu trữ thực đơn
Lưu để sử dụng lâu dàiChúc mừng!
Bạn đã hoàn thành việc tạo thực đơn cá nhân hóa.
Lưu và chia sẻ thực đơn
Tiến độ
0/5 bước
🎯 Sinh Thực Đơn Tự Động
🎯 Gợi ý thông minh cho từng bữa ăn
📝 Chi Tiết Thực Đơn
📊 Thống kê calo
0
Calo hiện tại
Mục tiêu: 2000 calo
🔥 Món ăn phổ biến
Bắp cải
0 cal
Bữa sáng
Chưa có món ăn nào.
Bữa trưa
Chưa có món ăn nào.
Bữa tối
Chưa có món ăn nào.
Ăn vặt
Chưa có món ăn nào.
📊 Tóm tắt dinh dưỡng
0
Calo0g
Protein0g
Carbs0g
Fat
Calo
0 / 2000
Protein
0g / 60g